益生菌什麼時候吃最好？益生菌不能跟什麼一起吃？這樣吃益生菌更有效！

益生菌(probiotics)，是一些對人體有益的活性微生物。它們主要生活在我們的腸道中，幫助維持腸道菌叢的平衡，是我們身體裡的好幫手。

根據醫學研究，健康的腸道菌群對整體健康至關重要，因為腸道不僅是消化系統的一部分，也是免疫系統的重要組成部分。不過，想讓益生菌真正發揮效果，吃對方式很關鍵！吃錯時間，可能會讓益生菌的效果大打折扣喔！

益生菌要怎麼吃？吃對益生菌的4大祕訣

現在市面上的益生菌品牌，多半會使用包埋技術為益生菌穿上多層保護膜，減少胃酸與膽鹼的破壞。但如果胃裡充滿食物，還是可能影響保護層的作用。為了減少這樣的干擾，建議於早晚空腹時，或餐前30分鐘食用，更能讓益生菌發揮最佳功效喔！

益生菌不耐高溫，搭配常溫或溫冷開水最好。若需加入牛奶或果汁給嬰幼兒，也應等待溫度溫涼後再加入，避免高溫破壞益生菌活性。所以保存地點也請放在陰涼乾燥處，避免高溫或日光直射。

益生菌不是藥品，需要持續一段時間補充才比較容易感受到身體變化，所以食用益生菌是長期的保健計畫，建議每天定時定量補充，並且持續食用2週至1個月以上。若能維持3到6個月以上，消化道菌叢的生態則會更趨於穩定與規律。另外，益生菌並非吃越多越好，過量食用對身體並沒有額外好處喔！

補充益生菌應搭配健康的飲食習慣，才能更好地發揮功效並維持消化道健康。

✔ 多吃天然原型食物
多吃蔬菜、水果和全穀類等原型食物，這些健康食材不只能促進腸道蠕動，也能提供好菌所需的營養，幫助它們在消化道裡定居。

✔ 少碰讓壞菌愛上的食物
如果過量攝取高糖的精緻甜點、辛辣或油炸的加工食品等，可能會讓壞菌趁機壯大，打亂腸道平衡。

✔ 規律睡眠也很重要
睡得好不只讓你恢復體力，也有助腸道菌叢穩定。作息混亂可能讓壞菌趁機壯大，養成良好睡眠習慣才能幫好菌穩住陣腳。

✘ 搭配高溫飲品
一般來說，若溫度超過45℃就會破壞益生菌的活性、使菌數減少，導致效果大打折扣。

✘ 與抗生素同時食用
抗生素的主要作用是殺死細菌，不只殺死壞菌，同時也會殺死好菌。建議益生菌與藥物（包括中藥和西藥）至少間隔1～3小時以上，如果正在服用抗生素，可以等療程結束後再補充益生菌喔！

✘ 與刺激性食物一起食用
若與酒精、辛辣食物、蜂膠等較刺激或有殺菌功效的食物一起食用，可能影響益生菌的生長或活性，建議益生菌的食用時間與這些食物間隔至少1～2小時。

✘ 未長期定量補充
益生菌需要時間在腸道中生活並發揮作用，若只是偶爾想到才吃，或沒有固定劑量，效果可能就會不太明顯喔！

✘ 過量食用
雖然益生菌通常是安全的，但過量食用並不會帶來更多益處，反而可能造成腸胃不適等情況。

✘ 忽略產品的保存方式
未依照產品指示正確保存，例如：沒有冷藏需要冷藏的產品，或放置於高溫潮濕的環境，都可能導致益生菌活性降低。

攝取特定原型或發酵食物，有助於益生菌在腸道中生長繁殖，除了幫助維持排便順暢，也能補充營養、創造一個有利於益生菌生長的腸道環境，進一步增強益生菌的功效，為身體帶來更穩定的日常狀態。

▎高纖維食物
含有豐富膳食纖維的食物，搭配益生菌更能幫助維持排便規律（如：全穀物、燕麥、香蕉）。

▎發酵食物
發酵食品通常也含有天然益生菌，並且能幫助腸道吸收食物中的營養，同時獲得益生菌所代謝出的下游產物（如：泡菜、納豆、優格、酸菜）。

▎綠色蔬菜
綠色蔬菜豐富的纖維和營養素可以提供腸道菌種良好的養分來源（如：菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、萵苣）。

▎莓類水果
莓果富含維生素、礦物質和抗氧化物，搭配益生菌更有助於改善腸道健康，打造更適合益生菌生長的環境。（如：藍莓、草莓、蔓越莓）。

▎堅果和種子
堅果中的不飽和脂肪酸可以降低炎症反應，保護腸道黏膜。並且堅果中的某些成分也可以作為益生菌的食物、促進益生菌的生長，從而改善腸道菌群平衡（如：杏仁、核桃、亞麻籽）。

益生菌種類繁多，每種菌株都有不同的功效，所以務必要依自己的需求，挑對功能菌株，才能吃出想要的效果喔！

倍順纖益生菌
倍順纖選用義大利專利菌與適合臺灣人體質的菌種，加強補充幫助消化道健康、改善排便的B菌與調整體質的LP菌，並使用專利的3層包埋技術，讓益生菌抵達腸道時依然保持活性。
另外，倍順纖還有添加益生質、後生元、水解膳食纖維，讓好菌吃得飽、留得住，由內喚醒身體的健康狀態！

※ 本產品為健康食品，並非藥品，無法替代醫療行為。特殊族群如免疫低下者、重大疾病患者，建議先諮詢醫師後再行補充。

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