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益生菌(probiotics),是一些對人體有益的活性微生物。它們主要生活在我們的腸道中,幫助維持腸道菌叢的平衡,是我們身體裡的好幫手。
根據醫學研究,健康的腸道菌群對整體健康至關重要,因為腸道不僅是消化系統的一部分,也是免疫系統的重要組成部分。不過,想讓益生菌真正發揮效果,吃對方式很關鍵!吃錯時間,可能會讓益生菌的效果大打折扣喔!
現在市面上的益生菌品牌,多半會使用包埋技術為益生菌穿上多層保護膜,減少胃酸與膽鹼的破壞。但如果胃裡充滿食物,還是可能影響保護層的作用。為了減少這樣的干擾,建議於早晚空腹時,或餐前30分鐘食用,更能讓益生菌發揮最佳功效喔!
益生菌不耐高溫,搭配常溫或溫冷開水最好。若需加入牛奶或果汁給嬰幼兒,也應等待溫度溫涼後再加入,避免高溫破壞益生菌活性。所以保存地點也請放在陰涼乾燥處,避免高溫或日光直射。
益生菌不是藥品,需要持續一段時間補充才比較容易感受到身體變化,所以食用益生菌是長期的保健計畫,建議每天定時定量補充,並且持續食用2週至1個月以上。若能維持3到6個月以上,消化道菌叢的生態則會更趨於穩定與規律。另外,益生菌並非吃越多越好,過量食用對身體並沒有額外好處喔!
補充益生菌應搭配健康的飲食習慣,才能更好地發揮功效並維持消化道健康。
✔ 多吃天然原型食物
多吃蔬菜、水果和全穀類等原型食物,這些健康食材不只能促進腸道蠕動,也能提供好菌所需的營養,幫助它們在消化道裡定居。
✔ 少碰讓壞菌愛上的食物
如果過量攝取高糖的精緻甜點、辛辣或油炸的加工食品等,可能會讓壞菌趁機壯大,打亂腸道平衡。
✔ 規律睡眠也很重要
睡得好不只讓你恢復體力,也有助腸道菌叢穩定。作息混亂可能讓壞菌趁機壯大,養成良好睡眠習慣才能幫好菌穩住陣腳。
→ 延伸閱讀:腸道菌叢失衡百病生!教授曝2個改善重點增加腸道好菌
✘ 搭配高溫飲品
一般來說,若溫度超過45℃就會破壞益生菌的活性、使菌數減少,導致效果大打折扣。
✘ 與抗生素同時食用
抗生素的主要作用是殺死細菌,不只殺死壞菌,同時也會殺死好菌。建議益生菌與藥物(包括中藥和西藥)至少間隔1~3小時以上,如果正在服用抗生素,可以等療程結束後再補充益生菌喔!
✘ 與刺激性食物一起食用
若與酒精、辛辣食物、蜂膠等較刺激或有殺菌功效的食物一起食用,可能影響益生菌的生長或活性,建議益生菌的食用時間與這些食物間隔至少1~2小時。
✘ 未長期定量補充
益生菌需要時間在腸道中生活並發揮作用,若只是偶爾想到才吃,或沒有固定劑量,效果可能就會不太明顯喔!
✘ 過量食用
雖然益生菌通常是安全的,但過量食用並不會帶來更多益處,反而可能造成腸胃不適等情況。
✘ 忽略產品的保存方式
未依照產品指示正確保存,例如:沒有冷藏需要冷藏的產品,或放置於高溫潮濕的環境,都可能導致益生菌活性降低。
攝取特定原型或發酵食物,有助於益生菌在腸道中生長繁殖,除了幫助維持排便順暢,也能補充營養、創造一個有利於益生菌生長的腸道環境,進一步增強益生菌的功效,為身體帶來更穩定的日常狀態。
▎高纖維食物
含有豐富膳食纖維的食物,搭配益生菌更能幫助維持排便規律(如:全穀物、燕麥、香蕉)。
▎發酵食物
發酵食品通常也含有天然益生菌,並且能幫助腸道吸收食物中的營養,同時獲得益生菌所代謝出的下游產物(如:泡菜、納豆、優格、酸菜)。
▎綠色蔬菜
綠色蔬菜豐富的纖維和營養素可以提供腸道菌種良好的養分來源(如:菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、萵苣)。
▎莓類水果
莓果富含維生素、礦物質和抗氧化物,搭配益生菌更有助於改善腸道健康,打造更適合益生菌生長的環境。 (如:藍莓、草莓、蔓越莓)。
▎堅果和種子
堅果中的不飽和脂肪酸可以降低炎症反應,保護腸道黏膜。並且堅果中的某些成分也可以作為益生菌的食物、促進益生菌的生長,從而改善腸道菌群平衡(如:杏仁、核桃、亞麻籽)。
益生菌種類繁多,每種菌株都有不同的功效,所以務必要依自己的需求,挑對功能菌株,才能吃出想要的效果喔!
倍順纖益生菌
倍順纖選用義大利專利菌與適合臺灣人體質的菌種,加強補充幫助消化道健康、改善排便的B菌與調整體質的LP菌,並使用專利的3層包埋技術,讓益生菌抵達腸道時依然保持活性。
另外,倍順纖還有添加益生質、後生元、水解膳食纖維,讓好菌吃得飽、留得住,由內喚醒身體的健康狀態!
※ 本產品為健康食品,並非藥品,無法替代醫療行為。特殊族群如免疫低下者、重大疾病患者,建議先諮詢醫師後再行補充。